Terapie úzkosti – jak pomáhá psycholog a kdy je čas vyhledat pomoc
Úzkost je přirozená lidská emoce. Pomáhá nám reagovat na stres, chránit se a být ve střehu. Když se ale stane příliš častou, silnou nebo neustupuje ani v klidných chvílích, začne omezovat běžný život. Mnoho lidí v takové chvíli začne hledat terapii úzkosti – způsob, jak úzkost lépe zvládat a znovu získat rovnováhu.
Co znamená terapie úzkosti
Terapie úzkosti je proces, při kterém se člověk učí porozumět svým obavám, rozpoznat jejich příčiny a postupně s nimi zacházet jiným způsobem.
Psycholog při práci s úzkostí pomáhá:
-
porozumět, odkud úzkost přichází,
-
pojmenovat situace, které ji spouštějí,
-
naučit se zklidnit tělo i mysl,
-
změnit přetěžující myšlenky a navyklé reakce.
Terapie úzkosti může mít podobu psychologických konzultacípsychologických konzultací, které se zaměřují na porozumění a zvládání obtíží v každodenním životě.
Na rozdíl od dlouhodobé psychoterapie se může jednat i o krátkodobou, cílenou podporu – například při zvládání stresu, panických atak nebo zátěžových období.
Kdy je vhodné vyhledat pomoc psychologa
Úzkost se může projevovat nenápadně, ale také velmi výrazně. Pomoc psychologa má smysl, pokud:
-
úzkost přichází bez zjevné příčiny,
-
objevují se tělesné příznaky – bušení srdce, tlak na hrudi, nespavost, napětí,
-
úzkost omezuje práci, vztahy nebo běžné fungování,
-
člověk má pocit, že „už to sám nezvládne“.
Vyhledat pomoc neznamená selhání. Znamená to, že jste připraveni se o sebe postarat a hledáte cestu, jak znovu získat klid a jistotu.
Jak probíhá terapie úzkosti u psychologa
První setkání bývá spíše mapovací – psycholog se snaží porozumět, co se děje, jak dlouho potíže trvají a co je spouští. Společně pak hledáte způsoby, jak úzkost zmírnit a jak s ní zacházet.
Terapie úzkosti často zahrnuje:
-
vysvětlení, co se v těle a hlavě při úzkosti děje,
-
nácvik dýchacích a zklidňujících technik,
-
práci s myšlenkami, které úzkost posilují,
-
rozvoj vnitřní jistoty a odolnosti,
-
podporu při zvládání konkrétních situací (např. práce, škola, vystupování před lidmi).
Úzkost obvykle nezmizí přes noc, ale s odbornou pomocí se dá postupně zvládnout tak, aby přestala určovat každodenní život.
Nejčastější typy úzkostí
Každý člověk prožívá úzkost trochu jinak.
Mezi nejčastější formy patří:
-
Generalizovaná úzkost – trvalé napětí, neustálé obavy, že se něco stane.
-
Sociální úzkost – strach z hodnocení, z lidí, ze situací, kde je člověk „na očích“.
-
Panická ataka – náhlé záchvaty intenzivního strachu doprovázené tělesnými příznaky.
-
Úzkost z výkonu – obavy z chyb, zkoušek, pracovních úkolů nebo očekávání okolí.
-
Situační úzkost – spojená s náročným obdobím (rozchod, změna práce, nemoc v rodině).
Bez ohledu na typ má úzkost jedno společné – tělo reaguje na stres i tehdy, když žádné skutečné nebezpečí nehrozí. Cílem terapie je pomoci tuto reakci pochopit a znovu získat pocit kontroly.
Jak může pomoci psychologická konzultace
Psychologická konzultace zaměřená na úzkost přináší prostor, kde můžete mluvit o tom, co vás trápí, bez hodnocení a tlaku.
Pomáhá:
-
zorientovat se v příčinách obtíží,
-
najít konkrétní strategie, jak zvládat stres,
-
naučit se pracovat se strachem a napětím,
-
posílit sebedůvěru a pocit jistoty,
-
ulevit od psychického i tělesného napětí.
Potřebujete podporu?
Nabízím individuální psychologické konzultace v Brně i online.
Můžeme společně hledat způsoby, jak úzkost lépe zvládat a znovu se cítit ve svém životě jistěji.
Shrnutí: Úzkost zvládnout lze
Terapie úzkosti není o „vypnutí strachu“, ale o tom naučit se s ním žít jinak – klidněji, s větším nadhledem a pochopením pro sebe.
Úzkost není slabost. Je to signál, že vaše tělo a mysl volají po změně.
S odbornou podporou se můžete naučit reagovat jinak, zvládat stres s větší jistotou a znovu se nadechnout – doslova i obrazně.